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Por: Mar Santos
Hay días donde hay mucho trabajo o sin razón nos sentimos tan cansados y no sabemos a qué alimentos recurrir para obtener esa energía que necesitamos, y seleccionamos algunos que no aportan salud, así que quiero que conozcas 5 alimentos que te darán esa energía inmediata y son muy saludables.
Así que cuando tengas una semana complicada, y sientas nervios, ansiedad o una descarga de energía por el desgaste físico y emocional, dejar de comer es una de las peores decisiones que puedes tomar.
Si no tienes hambre, te recuerdo que comer alguno de estos alimentos que dan energía inmediata. Te hará sentir bien durante el día
Existen tres tipos de nutrientes en los alimentos: carbohidratos, proteínas y grasas. Los primeros dos aportan 4 kilocalorías por gramo, mientras la grasa aporta 9 kilocalorías por gramo.
Sin embargo, debes tomar en cuenta que los alimentos más recomendables para obtener energía inmediata son los que tienen carbohidratos.
1. SEMILLAS, CACAHUATES Y NUECES
Estos alimentos son ricos en magnesio, un mineral que ayuda a convertir los carbohidratos en energía. Los cacahuates, dan una mayor sensación de saciedad en comparación con otros alimentos y reducen la absorción intestinal de grasa.
2. FRUTOS SECOS
Son conocidos como los alimentos energéticos por excelencia, son tan prácticos de llevar en tu bolsillo, o tener en tu escritorio un snack reconfortante y que contiene múltiples minerales entre ellos hierro calcio zinc entre otros.
Aparte de la una cantidad fibra y proteína y para siempre estar joven tienen un poder antioxidantes maravilloso!!
3. PLÁTANO
Esta fruta es poderosa que por su alto contenido de potasio nos da esa energía inmediata en todo momento, y nos ayuda a aliviar lesiones musculares así como calambres, aparte que te ayudará a estar alerta y concentrado por las mañanas, yo amo esta fruta para antes o después de hacer mis entrenamientos.
4. AVENA
La avena es otro alimento que proporciona mucha energía inmediata a tu organismo, por ello, es bueno comerla en el desayuno. La avena es buena gracias a que contiene mucha fibra y carbohidratos, los cuales aportan energía de manera saludable, es fácil de preparar, un alimento que parece sencillo y barato pero es muy poderoso.
5. AGUA
La deshidratación leve puede disminuir tu energía. Bebe al menos 8 vasos de agua al día.
6. CACAO/CHOCOLATE
Chocolate o cacao un superalimento recomendable sin tanto azúcar aortara en tu día un alivio para cuando te sientas cansada y notarás la diferencia rápidamente, te llenará de energía y tendrás mejor estado de ánimo, aparte de que el cacao es rico en hierro potasio y magnesio, y vitaminas.
Usálo diario en tus batidos saludables y obtendrás una piel hermosa por sus antioxidantes que contiene.
Si nos detenemos a pensar en la forma en que comemos fácilmente nos daremos cuenta de lo mucho que se modificaría nuestra alimentación si intentamos volver más consciente la misma, estar más atentos al momento de comer.
En la actualidad el ritmo de vida que llevamos nos empuja a comer con prisas, sin registrar en su mayoría lo que ingresa en nuestra boca y muchas veces, sin preguntarnos acerca de qué estamos metiendo en nuestro cuerpo o si realmente tenemos hambre y deseos de comer.
Por eso te invito a que tu alimentación sea más consciente, piensa en alternativas saludables y menos comer en automático.
